ćwiczenia na

mój kolega miał podobne problemy. według niego miał to przez to,że skoczyl z okna na parterze na proste nogi:D lekarz powiedział mu,że to przez ćwiczenia i rozciaganie wykonywane raz zbyt mocno , a raz zbyt słabo lub nawet w ogóle. Poprzez to niektóre mięśnie były większe i mocniejsze, a inne słabe i mniejsze. W trakcie ruchu biodro przeskakiwało [...]

[...] Start niestety ze wszystkim od poniedziałku chyba mnie przewiało jak biegałem, byłem, u lekarza i l4 do końca tygodnia. Więc do tego czasu rozpisze sobie wszystko posiłki ćwiczenia i co kiedy dawkować, a później czekam na ocene ;) Jeszcze raz Dzięki BodyLine chyba pierwszy raz jak na forum pisze (kiedyś miałem nick bez JZ) nikt nie udzielał [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Mam tylko jedną hantlę. Więc co za pompki na podwyższeniu dać ? Wyciskanie francuskie, mam za mało ciężaru, ale najbardziej chdozi o to, że nei lubię tego ćwiczenia a pompki w podporze tyłem są dla mnie spoko :) Więc co zmienić ? Sprzęt. Hantla +8kg Uchwyty do pompek Drążek Nic więcej :)

Buchu tylko chodzi mi o to aby były tam jedynie te ćwiczenia co są w moim... a tak na marginesie to czytam te atlasy i na forum ale poprostu ja nie umiem ułożyć tego planu a chce zacząć cykliczny I ale nie moge dojść z tym planem do ładu :) :(

w zasadzie to ona pisze zeby robic taki trening 3-4 tygodnie a potem sobie zamienic cwiczenia. wiec mzoe jednak po prostu bede robil ten plan co powyzej przez 3 tygodnie i potem np. zamienie plaska na skos i wioslowanie na podciaganie itp.

Mozesz też czasami porobic treningi izometryczne. Czasami w walce musisz napiac miesien na dluzszy czas np. przy przytrzymaniu pozycji czy nawet jak dusisz. A to zupelnie inny wysilek. Na dynamike swietne sa cwiczenia plyometryczne, obciazaja stawy lecz sa bardzo skuteczne. Na pewno podrzuty, rwania itp. sa rownie dobre na dynamike :)

up A gdzie ty w jego planie masz ćwiczenia izolowane? Plan moim zdaniem całkiem fajne, z tym że na jednej sesji rób trica a na innej bica. Dzieki temu zamkniesz się w 5 cwiczeniach

[...] mięśniem). Warunkiem jest tylko odpowiedni okres regeneracyjny. Prostowniki z pleców trzeba by w takim wypadku upchnąć gdzieś w innym treningu żeby nie przeładować. Nieco ćwiczenia przydałoby się zmienić i zastanowić nad tymi superseriami w poniedziałek. Dorzuć nogi zobaczymy czy idzie tam upchnąć prostowniki, bo coś na nie musi być inaczej [...]

czyli czytam że najlepszy fbw + ćwiczenia eksplozywne, których się boję ze względu na technikę ;/

Na plecy jakos malo dla mnie jest gdyz to dosyc duza grupa miesniowa. Klata tez 4 cwiczenia po 3 Serie i jakis drop set i powinno byc ok pamietaj zeby udezac kazdy aspekt miesnia ;) pozdro Do bicepsa doluz unoszenie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 a powinno byc dobrze , szybko przelecialem przez plan wiec nie mialem okazji lepiej sie z nim zapoznac [...]

Olokk ja biegam, pływam, pompki (na krzesłach lepiej rwie mięśnie), drążek, ćwicze brzuch 4 ćwiczenia po 3 w seri (teraz zacząłem a6w), a chodziło mi o te krokodyle bo ponoć bardzo idzie na klatke i brzuch. Takie urozmaicenie i zaprawa przed sesją treningową. Mówiąc nawiasem dzisiaj przeszedlem przez cały pokój na dywanie i kostki czułem na maksa [...]

To że czujesz klatkę nie świadczy o efektywności ćwiczenia. Wystarczy zrobić kilka serii pompek po 20-30p i będzie pieruńska pompa, ale nic poza tym ;-) Bazuj na wolnych ciężarch, bo to one budują masę. Maszyny żeby postawić kropkę nad i.

do autora: Powiedz synowi, że niech brzuch ćwiczy tak samo jak inne partie. Wystarczy raz na tydzień w dzień treningowy (najlepiej w dzień, kiedy robi najlżejszy trening) intensywność i dobór ćwiczeń dowolny. Jeśli chodzi o Ciebie to ćwiczenia aerobowe, DIETA, trening na siłowni równierz!

[...] bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) gandi o to ci chodzi?

Takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku, pompki, ABSII, mogę robić codziennie?

[...] na mieście zazwyczaj chińszczyzny kurczak/warzywa/ryż (solidne porcje). W domu kontroluję w miarę resztę, szczerze nie sądziłem, że dieta będzie najtrudniejszym elementem, a ćwiczenia najłatwiejszym..... Wystarczy tylko to przeczytac i można jedynie podsumować że zabrałes sie za wszystko z bardzo złej strony i doping to ty powinienes odstawić [...]

hmm nie jestem przekonany do tego K2 , zebym na scianie twarza nie zahamowal xd a cwiczenia z drazkiem na plecy mozna dac na poczatek bo to w sumie najbardziej meczace jest Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-04-15 19:42:38

Ja osobiscie robie 4 cwiczenia po 3 serie, a sa to wyciskanie sztangi na plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore, wyciskanie szatngi glowa w dol, i rozpietki na poziomej lub skosnej (co trening inaczej). Co drugi/trzeci trenig jak czuje niedosyt dodaje 2 serie np. sciagania drazka zza glowy. Jonks

Wczesniejszy plan wakacyjny to typowe FBW + bieganie,a w poprzednim roku szkolnym byl split.Trening z naciskiem na ilosc powtorzen i partie takie jak motyle,klata,uda,barki. Obecnie mialme robic FBW lecz zaczolem trening P90x, wlasnie z powodu problemu z cwiczeniam jaki opisalem, wszystko idzie ok, procz pompek(z wyjatkiem na poreczach i [...]

[...] dnia nie czuje owych "zakwasów", mimo że na treningu jestem bardzo zmęczony (po też). Czy to normalne przy małej liczbie powtórzeń w treningu siłowym? Technicznie wykonuje ćwiczenia poprawnie. Z góry dziękuję za odpowiedź. ja bym proponował się dokształcić troszkę, strasznie lichutko jest bowiem powiem tak; jeszcze by tego brakowało żebyś w [...]